LA DIETA COMPLETA

LUNES

  En ayunas:  

• Un zumo de naranja

  Desayuno:  

• Café o té con leche descremada y sacarina

  Media mañana:   

• Una manzana o dos kivis

  Almuerzo:  

• Un bocadillo :  

  • Untar las 2 rebanadas de pan con queso bajo en grasa

  • Añadir un tomate, un pepino y dos hojas de lechuga

  Postre:  

• Un yogur natural descremado y sin azúcar

  Merienda:  

• Dos peras

  Cena:  

• Una sopa de verduras sin grasa

• Una tortilla de huevo y ajo. 

• Una ensalada de frutas.

MARTES

  En ayunas:  

• Un zumo de manzana

  Desayuno:  

• Café o té con leche descremada y sacarina  

• 1 rebanada de pan integral con margarina y mermelada light

  Media mañana :  

• Dos peras o dos manzanas

  Almuerzo:  

• Sándwich de pavo en dos rebanadas de pan integral:

  • Pechuga de pavo

  • Dos hojas de lechuga

  • Un kivi cortado en rodajas 

  • Una cucharadita de salsa de yogur ligera

  Postre: 

• Un kivi o una pera

  Merienda:  

• 1 yogur descremado y sin azúcar

  Cena:  

• Crema de verduras sin grasa 

• Merluza a la plancha con lechuga 

• Una manzana

MIÉRCOLES

  En ayunas:  

• Un zumo de naranja

  Desayuno:  

• Café o té con leche descremada y sacarina 

• Una o dos barritas dietéticas

  Media mañana:  

• Una manzana

  Almuerzo:  

• Bocadillo de jamón con piña: 

  • Una hoja de lechuga 

  • 2 Rodajas de piña enlatada en su jugo

  Postre:  

• Un yogur natural descremado y sin azúcar

  Merienda:

•  Una ensalada de frutas frescas

  Cena:  

• Un caldo de verduras desgrasado

• Un cuarto de pollo asado sin piel con una patata asada pequeña

• Un yogur descremado con sacarina o una cucharadita de miel