JUEVES

  En ayunas:  

• Un zumo de manzana

  Desayuno:

• Café o té con leche descremada y sacarina 

• Una tostada de pan integral con margarina y mermelada light

  Media mañana:  

• Una o dos peras

  Almuerzo:  

• Un sándwich de:

  • Filetes de ternera asada o a la plancha

  • Una hoja de lechuga

  • Dos rodajas de tomate y pepinillo

  Postre:  

• Una manzana 

  Merienda:  

• Un yogur de sabores descremado sin azúcar, con sacarina

  Cena:  

• Una ensalada mixta grande con:

  • Un huevo duro 

  • Una latita pequeña de atún en agua

  • Lechuga y tomate

VIERNES

  En ayunas:

• Un zumo de manzana

  Desayuno:

• Café o té con leche desnatada y sacarina 

• 3  Cucharadas de cereales, tipo "All-Bran" o "Special K"

  Media mañana:  

• Un yogur natural descremado sin azúcar, con sacarina

  Almuerzo:  

• Bocadillo de tomate con queso bajo en calorías

  Postre:  

• Una pera

  Merienda:  

• Un plátano pequeño

  Cena:  

• Un caldo de verdura desgrasado

• Una ensalada con lechuga verde, una manzana y jamón

SÁBADO

  En ayunas:  

• Un zumo de manzana o naranja

  Desayuno:  

• Café o té con leche descremada y sacarina; 

• Una rebanada de pan de centeno con queso bajo en grasa

  Media mañana:  

• Una naranja, o bien dos mandarinas, o bien dos kivis

  Almuerzo:  

• Sándwich vegetal con pan integral:

• Lechuga

• Tomates

• Espárragos

• Un huevo duro 

• Media latita de atún en agua

  Postre  

• Un yogur natural o de sabores, descremado y sin azúcar

  Merienda:  

• Un Kivi 

  Cena:  

• Champiñones o setas a la plancha

• Pescado a la plancha o al horno con verduras 

• Una manzana

DOMINGO

  En ayunas:  

• Un zumo de naranja

  Desayuno:  

• Café o té con leche descremada y sacarina 

• Dos tostadas de pan integral con margarina y mermelada light

  Media mañana:  

• Una manzana o dos peras

  Almuerzo:  

• Ensalada con: 

  • Lechuga, tomate, cebolla, pepino y espárragos

  • Un plato pequeño de paella de verduras 

  • Sustituyendo la carne y el marisco por verduras

  Postre:

• Un yogur natural descremado y sin azúcar, con sacarina

  Merienda:  

• Un café o té con leche descremada 

• Una o dos galletas integrales 

  Cena:  

• Crema de calabaza o sopa de verduras desgrasada

• Un filete pequeño de ternera a la plancha con ensalada

• Una manzana, una pera o un kivi