REGIMEN DE MANTENIMIENTO

4G: CUATRO PORCIONES DE ALIMENTOS GLÚCIDOS:

• 1 crudo  (lechuga o fruta)

• 1 cocido ( col, bróculi, espinacas, acelgas, judías verdes, coliflor, repollo, grelos.....)

• 1 feculento o harinoso (patatas, arroz, garbanzos, habas, lentejas, guisantes, pasta, pan....)

• 1 alimento  azucarado ( repostería, postre dulce, mermelada....)

2P: DOS PORCIONES DE ALIMENTOS PROTÍDICOS:

• 1 alimento con calcio - derivados  lácteos - (queso, yogurt, cuajada.....)

• 1 alimento sin calcio (carne magra, pescado, huevos, volatería, marisco, hígado, menudos....)

1L: UNA PORCIÓN DE CUERPOS  GRASOS  PARA SAZONAR, DIVIDIDA EN DOS MEDIAS PORCIONES:

• 1/2 porción de materia grasa animal ( mantequilla en el pan, carne o legumbres).

• 1/2 porción de materia grasa vegetal (aceite en la ensalada o guisos).

Este régimen de mantenimiento se basa en la fórmula siguiente: 4G-2P-1L. Cada cifra corresponde al número de porciones,de un determinado grupo de alimentos,que debe incluir en cada comida.

Esta  fórmula  le permitirá diversificar la alimentación y cubrir sobradamente las necesidades energéticas minerales y vitamínicas.