EJEMPLO DE DESAYUNO

4 GLUCIDOS

ALIMENTO

• Un glúcido crudo
  (verdura o fruta)

• Zumo de naranja

• Un glúcido feculento o harinoso
  (pan, patatas, pastas, arroz, legumbres...)

• Pan

• Un glúcido dulce
  (Repostería, mermelada, azúcar...)

• Mermelada para la tostada

• Un glúcido cocido
  (Judías, col, brócoli, acelgas, repollo...)

• No apetece al desayuno

2 PROTEICOS

ALIMENTO

• Una proteína sin calcio
  (carne, pescado, huevos)

• Huevos revueltos

• Una proteína con calcio
  (Leche, yogurt, queso, cuajada...)

• Café con leche

1 LÍPIDO

ALIMENTO

• ½ Porción de lípidos
  (aceite o mantequilla)

• Aceite para los huevos

• ½ Porción de lípidos
  (aceite o mantequilla)

• Mantequilla para la tostada